Aujourd’hui, c’est au tour de Charlène de nous livrer son expérience du 10km de Paris 15. Nous avons travaillé ensemble son plan d’entraînement personnalisé pour cette nouvelle aventure. Je vous laisse découvrir comment elle a vécu cette prépa sur-mesure et surtout, si elle a réussi à atteindre son objectif !
TRÈS PEU D'EXPÉRIENCE EN COURSE À PIED !
Peux-tu te présenter et nous raconter ton histoire avec la course à pied ?
Je m’appelle Charlène, j’ai 28 ans et je suis diplômée d’un DEJEPS CSO. Mes études et mon travail m’ont amenée à devenir entraîneure sportive dans le milieu équin, plus particulièrement dans le saut d’obstacles. Toujours en quête d’évolution, j’ai décidé de reprendre mes études avec un master en management.
Mon histoire avec la course à pied a commencé récemment, en mars 2024. J’ai débuté avec une amie qui courait déjà pour le plaisir. Très vite, j’ai été intriguée par ces personnes qui semblaient « accro » à ces sensations. J’avoue que je les prenais un peu pour des fous (haha) et je me demandais à quel moment on pouvait prendre du plaisir, alors que pour moi, courir rimait avec souffrance
Pourquoi participer au 10km de Paris 15 ?
Après un semi-marathon en 2025, j’ai eu un petit coup de blues : j’étais triste que la préparation soit déjà terminée et que la course soit, elle aussi, derrière moi.
Je cherchais donc un nouvel objectif avant la fin de l’année. Lors de notre débriefing après la course, j’avais fait part à Juliette de mon envie de participer à une autre épreuve… mais laquelle ?
Elle m’a alors proposé de me tester sur un 10 km, afin de voir si cette distance pouvait me plaire. Je me suis donc mise en quête d’une course et me suis inscrite avec deux copines, juste pour le plaisir !
Nos disponibilités et la localisation ont fait que nous avons choisi la course des 10 km de Paris 15.
Tes expériences de course ?
Progressivement, j’ai allongé les distances. En juillet 2024, Laure, une amie d’enfance de mon père, et coachée de Juliette m’a proposé de participer avec elle à un trail de 15 km. Quinze jours plus tard, me voilà donc inscrite à ma première course !
Cela faisait un mois et demi que je n’avais pas couru, car je m’étais concentrée sur mes examens de Juin. J’ai repris avec trois petites séances avant le jour J… et c’était déjà le départ ! J’étais évidemment stressée : j’allais courir une distance inconnue, sans jamais avoir fait de trail et avec très peu d’expérience en course à pied. Heureusement, j’étais très bien accompagnée. Laure m’a soutenue jusqu’au bout. J’ai souffert, mais quelle fierté en franchissant la ligne d’arrivée sans m’être arrêtée ! C’est là que tout a commencé.
Très vite, j’ai voulu aller plus loin. Je me suis inscrite à un semi-marathon en juin 2025. C’est à ce moment-là que Laure m’a parlé de Juliette. Elle m’a vivement conseillé de me faire suivre pour ma préparation, afin d’éviter les blessures. J’ai alors fait appel à Juliette.
Grâce à elle, j’ai pu aborder cette course avec un corps prêt. J’ai vécu une expérience incroyable, atteint mon objectif de passer sous les 2 heures, et c’est là que j’ai compris pourquoi tant de personnes deviennent accros à la course : pour toutes les sensations qu’elle procure.
Parle-nous de ton coaching individuel
Comment as-tu vécu la préparation personnalisée ?
J’ai débuté une nouvelle préparation avec Juliette, pour mon plus grand plaisir.
Comme pour la première, sans grande surprise, j’ai adoré ma prépa. Juliette a toujours été à l’écoute : elle s’adaptait, me conseillait et m’encourageait sans relâche.
Mon objectif était de passer sous les 55 minutes, et tout avait été mis en place pour y parvenir.
Mais quelques semaines avant la course, j’ai connu un gros moment de doute. Malheureusement, un mois avant l’échéance, je me suis blessée. Je n’ai pas su écouter mon corps : j’étais très active à côté de ma préparation.
La douche froide. Je n’arrivais plus à courir sans douleur et, au début, même marcher était difficile. Ce qui m’a permis de rester motivée, ça a été l’implication sans faille de Juliette à chaque étape, ainsi que le soutien de ma famille et de mes amies.
J’ai dû m’arrêter, ce qui a été très dur à accepter.
Je me suis prise en main et j’ai consulté des professionnels. J’ai tout arrêté pendant quinze jours : massages, électrostimulation, médicaments au quotidien… J’avais du mal à accepter l’idée d’avoir fait huit semaines de préparation pour ne pas aller au bout.
Avec Juliette, nous avons mis en place un nouveau rythme. L’objectif était désormais de participer au 10 km, en mettant un peu de côté le chrono, mais en vivant cette course à fond avec mes amies.
La fin de la préparation a été rythmée par des séances de vélo, qui me permettaient de maintenir un peu de rythme sans douleur.
Ce n’est qu’une semaine avant la course que j’ai pu recourir doucement : trois petites séances de footing, courtes et lentes. J’ai douté, j’avais peur d’avoir perdu tous les bénéfices des huit semaines précédentes, peur de manquer de souffle le jour J après n’avoir fait que du vélo.
Ce qui t’a aidé à rester motivée
J’ai été soutenue à chaque étape par Juliette. Elle s’est complètement adaptée à ma situation, prenait des nouvelles après chaque séance et restait attentive à la moindre douleur.
C’est grâce à cet accompagnement que j’ai pu aller au bout de cette préparation
Le jour de la course
Raconte-nous ton 10km
Me voilà sur le départ du 10 km le 19 octobre.
Cette course a été une énorme surprise et une grande fierté. La course en elle-même a été marquante, de par la préparation qu’il y a eu avant, les choses que j’ai dû mettre en place pour être présente ce jour-là et pouvoir courir.
Un moment marquant pendant la course ?
La ligne d’arrivée a été rythmée par une multitude d’émotions : le soulagement, la fierté, la gratitude, le bonheur.
Cette préparation et cette course ont été, je pense, une étape importante dans ma pratique de ce sport. Dorénavant, je serai beaucoup plus attentive à mon corps.
As-tu atteint ton objectif ?
J’ai fait cette course, je l’ai partagée avec des copines, et j’ai atteint mon objectif — aussi fou que cela puisse paraître — avec une arrivée en 51 minutes.
POST 10KM : nouveaux objectifs running
Des envies pour la suite ? Un autre défi sportif ?
Bien évidemment, je rêve maintenant d’améliorer mon temps sur le semi-marathon. Ce sera mon prochain objectif pour l’année 2026, que je partagerai une nouvelle fois avec Juliette.
Pour le moment, je laisse le temps à mon corps de se régénérer entièrement, et je reprendrai progressivement dans quelques semaines afin d’éviter un nouvel incident.
Des conseils à donner pour ceux qui n’osent pas se lancer
Si je devais donner un conseil à ceux qui n’osent pas se lancer, ce serait d’arrêter de trop y réfléchir et d’y aller. Peu importe la distance ou le temps : courir, c’est une véritable aventure avec soi-même. Et c’est une superbe aventure, vraiment.
Cette nouvelle expérience me permet aussi de dire qu’il faut être attentif à ce que nous dit notre corps. C’est important, parce que sans lui, rien n’est possible
Merci Charlène d’avoir pris le temps de rédiger ce chouette compte-rendu ! Si comme elle, vous souhaitez bénéficier d’un coaching individuel pour atteindre vos objectifs, n’hésitez pas à me contacter.
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