Vous avez déjà ressenti le besoin de vous évader, de vous vider la tête après une journée chargée ? Nous menons tous une vie à cent à l’heure, où les obligations s’enchaînent sans répit. Il devient alors vital de faire une pause et de décompresser. Et si vous alliez courir ? La course à pied, au-delà de ses bienfaits physiques, est très bénéfique pour le moral. Je suis coach sportive à Nantes, spécialisée en course à pied, et j’ai vu chez de nombreux coureurs (et moi-même !) à quel point cette activité peut améliorer notre humeur. Dans cet article, je vous explique pourquoi et comment intégrer la course à pied dans votre routine bien-être.
Les études scientifiques le prouvent : courir est bon pour la santé mentale
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous courez ? Quand vous faite du sport, le cerveau libère des endorphines, aussi connues sous le nom d’hormones du bonheur. Elles réduisent la perception de la douleur et procurent une sensation de bien-être. En parallèle, l’activité physique régulière contribue à réguler le taux de cortisol, l’hormone du stress. En cas de stress chronique, le cortisol peut rester anormalement élevé. Cela perturbe l’humeur, le sommeil, et même le système immunitaire.
Les effets vont encore plus loin : faire du sport stimule la production de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur.
L’impact du running sur votre moral est d’autant plus notable lorsque vous courez en extérieur, au contact de la nature. Les éléments naturels (chant des oiseaux, cours d’eau) visent à réduire le stress et à apaiser l’esprit.
Au Japon, ils pratiquent carrément les bains de forêt (shinirin-yoku). Ils se promènent lentement en pleine nature, en pleine conscience, afin de se reconnecter avec leurs sensations.
Les effets concrets ressentis sur le moral
Pratiquer la course à pied dans votre routine, cela peut grandement améliorer les points suivants, et cette liste est non exhaustive :
- Un sommeil de meilleure qualité : le sport favorise l’endormissement et un sommeil plus réparateur
- Une meilleure gestion des émotions : vous vous déchargez de toutes les tensions accumulées.
- Une énergie retrouvée : cela peut sembler paradoxal, dépenser de l’énergie en courant en procure davantage au quotidien. Valérie, en coaching en entreprise, raconte que le sport l’aide à se vider la tête et à relancer sa concentration au travail.
- Une estime de soi renforcée : le fait de se sentir capable de, même si vous ne courez pas beaucoup ou rapidement. Vous reprenez le contrôle, vous décidez, vous passez à l’action.
- Une aide précieuse contre les coups de blues saisonniers : notamment l’hiver, la lumière naturelle et l’activité physique vous aident à lutter contre la morosité.
Bref, courir vous rend plus heureux !
Quelques conseils si vous souhaitez établir une routine running anti-stress
Créer une routine de course à pied, pour améliorer son moral, ne signifie pas forcément courir vite ou longtemps. L’essentiel, c’est la régularité et le plaisir. Il faut être bienveillant envers soi-même.
A quel moment de la journée courir pour maximiser les bienfaits sur le moral ?
Il n’y a pas de bonnes réponses, c’est selon vous. Le matin est idéal pour bien démarrer la journée. Il permet de se mettre en mouvement et de booster son énergie pour la journée de travail qui nous attend. A contrario, en fin de journée, courir permet de libérer les tensions accumulées et de marquer une réelle transition entre votre journée de boulot et votre soirée à la maison. Ce qui compte, c’est la régularité. Testez le matin et le soir, vous découvrirez rapidement l’horaire qui vous convient le mieux et qui s’adaptera dans votre emploi du temps.
Combien de temps dois-je courir pour ressentir les effets ?
Une chose est sûre, vaut mieux courir lentement et régulièrement que trop intensément d’un coup. Testez 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine. C’est déjà une très bonne base pour ressentir les effets positifs de la course sur le stress. Si cette durée vous paraît trop longue, alors marcher de façon énergique !
Dois-je me fixer des objectifs ?
Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez ! Mais, avec souplesse. Par exemple, vous pouvez vous dire :
- Je cours 2 fois par semaine.
- Je cours 25 minutes sans m’arrêter.
- Je termine ma séance plus détendue que quand j’ai commencé.
Le but n’est pas de se rajouter de la pression. L’objectif principal, c’est de vous sentir mieux.
Évitez de vous mettre trop de pression. L’objectif principal, c’est de vous sentir mieux, pas de battre des records. Créez-vous une routine simple, choisissez des parcours agréables. Courez avec un podcast, de la musique ou en silence au rythme de la nature. Profitez de ce moment de pause rien que pour vous.
Et si vous n’aimez pas courir ?
Vraiment, vous avez testé, mais courir ce n’est pas votre truc ? Vous pouvez faire de la marche active ou du vélo. Les bénéfices ressentis seront similaires. L’idée est de mettre son corps en mouvement et que cela vous plaise !
Peut-être pourriez-vous trouver un binôme de sport ? Il est toujours plus facile de se motiver à deux ou plus. Ou alors, choisissez l’option du coach sportif pour vous booster ?
L’idée, encore une fois, est de bouger. J’ai envie de dire, peu importe comment. Choisissez ce qui vous fait du bien !
La course à pied est une activité simple et facilement accessible. Rien de compliqué, il suffit de commencer, à son rythme. Vous êtes nantais ? Consultez ce mini-guide pour vous donner des inspirations de lieux running à découvrir.
