Après une pause plus ou moins longue, l’envie de rechausser ses baskets revient souvent… mais le corps, lui, n’a pas forcément suivi ! Que ce soit après une blessure, une grossesse, une période chargée ou simplement par manque de motivation, reprendre la course à pied demande un peu de méthode et beaucoup d’écoute de soi.
En tant que coach sportive à Nantes, je vous partage ici mes conseils pour repartir du bon pied !
COMMENCEZ PAR EVALUER VOTRE NIVEAU ACTUEL
Avant de vous lancer, prenez un moment pour faire le point :
Depuis combien de temps avez-vous arrêté ?
Faites-vous un peu d’activité physique au quotidien ?
Avez-vous des douleurs persistantes ou des antécédents de blessure ?
Si vous reprenez après plusieurs mois d’arrêt complet, il est essentiel de reconstruire une base cardio et musculaire avant de courir trop vite ou trop longtemps. Marcher, faire du vélo ou de la natation peut être une excellente transition.
ALTERNER COURSE ET MARCHE
C’est LA méthode la plus douce pour éviter les blessures.
Commencez par exemple avec :
1 minute de course / 1 minute de marche, à répéter 8 à 10 fois.
Puis, au fil des semaines, augmentez le temps de course !
L’objectif n’est pas d’aller vite, mais d’être régulier(ère). Trois séances par semaine, même courtes, valent mieux qu’une seule grosse sortie.
ECOUTEZ VOTRE CORPS ET AJUSTEZ VOTRE RYTHME
Les courbatures, la fatigue, un essoufflement trop rapide sont des signaux à écouter.
La progression doit rester confortable et motivante.
Si vous sentez que la fatigue s’accumule, prenez un jour de repos supplémentaire — votre corps vous remerciera !
A quel moment de la journée courir pour maximiser les bienfaits sur le moral ?
Il n’y a pas de bonnes réponses, c’est selon vous. Le matin est idéal pour bien démarrer la journée. Il permet de se mettre en mouvement et de booster son énergie pour la journée de travail qui nous attend. A contrario, en fin de journée, courir permet de libérer les tensions accumulées et de marquer une réelle transition entre votre journée de boulot et votre soirée à la maison. Ce qui compte, c’est la régularité. Testez le matin et le soir, vous découvrirez rapidement l’horaire qui vous convient le mieux et qui s’adaptera dans votre emploi du temps.
profitez du cadre nantais pour courir avec plaisir
Nantes, nous avons la chance d’avoir des lieux parfaits pour une reprise en douceur :
Les bords de l’Erdre pour un footing au calme,
Le parc de Procé pour un terrain souple et ombragé,
L’île de Versailles ou l’île de Nantes pour varier les plaisirs.
Changer de décor aide à rester motivé(e) et à redécouvrir le plaisir de courir.
EN RÉSUMÉ
Reprendre la course à pied, c’est avant tout retrouver le plaisir du mouvement, sans pression de performance.
Avec de la patience, de la régularité et un bon accompagnement, les progrès viendront vite.
Et si vous souhaitez être guidé·e pas à pas dans votre reprise, je propose des séances personnalisées de coaching sportif à Nantes pour vous aider à courir sans douleur et avec plaisir.
