Ça y est ! C’est décidé ! Vous vous lancez dans la pratique de la course à pied ! Et cette fois-ci, hors de question d’abandonner après trois séances de running. J’ai remarqué que ceux qui se décourageaient rapidement après les premières foulées faisaient tous les mêmes faux pas. Que vous ayez envie de décompresser ou un réel objectif de course en tête, découvrez les erreurs à ne pas commettre.
Ne pas investir dans des chaussures spéciales running
Il est important d’avoir une bonne paire de chaussures adaptée pour courir sans se blesser. Il peut être difficile de s’y retrouver tellement le choix est vaste. Vous pouvez aller directement en magasin multi-sport pour être conseillé et essayer différentes paires. À Nantes, il existe des magasins spécialisés comme Running Conseils ou Run Aventure, tous les deux en centre-ville. Comptez tout de même 100€ minimum voire 150€ si vous allez en magasin spécialisé.
Pour des premières chaussures de running, vous pouvez vous tourner vers des marques comme Hoka, Brooks ou encore Asics. Normalement, ce sont des valeurs sûres.
Bien sûr, pour vos toutes premières sorties, vous pouvez vous contenter de vos baskets de sport habituelles. Je vous conseille tout de même, de rapidement chercher à vous procurer des chaussures spécifiques, cela peut vraiment créer une différence vis-à-vis de vos sensations et de votre motivation.
Courir trop vite
Vous débutez ? Vous êtes frais et motivé ? Vous partez tout feu tout flamme et à toute allure ! Si vous courez trop vite, vous n’arriverez pas à tenir la distance et la durée que vous souhaitez. Vous allez être essoufflé trop rapidement. Vous devez être capable de maintenir une allure qui vous permet de continuer à parler ou chanter. Quand on débute, on ne connait pas encore ses sensations de course et ses capacités. Vous mettre directement dans le rouge reviendrait à douter de votre potentiel et vous démotiver.
Le corps a besoin d’adaptation et de progressivité. Les muscles et articulations doivent apprendre à s’adapter aux chocs répétitifs provoqués par la course à pied.
Il faut faire preuve de patience et laisser le temps à votre corps de se familiariser avec cette nouvelle pratique. Si vous construisez une maison sur le sable sans bâtir de réelles fondations, cela deviendra vite instable. En course à pied, c’est pareil. C’est en courant lentement que l’on progresse !
Penser qu’avoir un plan d’entraînement c’est uniquement pour les coueurs aguerris
Pour réussir votre objectif de course, il vous faut impérativement un plan d’entraînement complet établi sur plusieurs semaines. Il ne suffit pas de courir plusieurs fois par semaine et d’essayer d’augmenter ses distances de sortie. Une course, quel que soit son niveau, se prépare en amont. Il convient d’adopter un programme spécifique de nombreuses semaines avant la course.
Vous pouvez trouver des applications spéciales running qui vous créent un programme selon vos objectifs. Elles ont souvent une base gratuite et peuvent convenir aux autodidactes et à ceux qui s’y connaissent en course à pied.
Pour un plan d’entraînement personnalisé, il faut vous tourner vers un coach sportif. Il créera spécialement pour vous un programme sur mesure. Ensemble, vous pourrez trouver ce qui vous correspond. En tant que coach sportive spécialisée en course à pied, j’accompagne mes coachés de A à Z, en prenant en compte leur progression au fil des séances. Je construis chaque séance selon leur niveau et leurs objectifs. Aucun n’a le même programme, aucun ne reçoit les mêmes encouragements.
Si la course à pied est, pour vous, un moyen de décompresser, alors restons sur ce principe : no stress. Pas de cadre strict, vous courez quand vous pouvez et pendant le temps que vous pouvez. Essayer de vous créer une routine ? De tester si vous préférez courir le matin ou alors le soir après votre journée de travail ? Écoutez votre corps et vos sensations. Ils vous guideront vers le rythme idéal pour vous.
Tout miser sur le running et négliger le renforcement musculaire
Vous, ce qui vous plaît, c’est courir ! Aller à la salle, travailler ses abdos ou faire du rameur, bof, ce n’est pas votre truc. Et pourtant, le renforcement musculaire peut réellement améliorer vos performances de course. Retenez qu’un corps plus musclé, se blesse moins. Une musculature développée diminue notamment le risque de tendinopathie, pathologie malheureusement bien connue des runners qui entraînent des douleurs et nécessite le repos.
Dans un premier temps, vous pouvez essayer de caler 15 minutes de renfo par semaine. Si possible, un jour où vous ne courrez pas ou alors avant ou après votre footing. Si vous arrivez à faire facilement ces 15 minutes, vous pouvez ajouter une deuxième session de 15 minutes. Pensez à varier les zones à travailler. Par exemple, une fois du gainage et des abdos et la fois suivante, travaillez le bas du corps.
Ne pas varier ces lieux d’entraînement
C’est une erreur que je vois très souvent ! Je comprends la simplicité d’aller courir au même endroit. Vous connaissez, vous avez vos habitudes et ce lieu est sûrement proche de chez vous. De temps en temps, essayez de varier vos sorties. Les week-ends si vous avez plus de temps, quitte à vous déplacer en voiture ou à vélo, partez à la découverte d’un autre parc, d’un lac ou tout autre endroit qui vous fait envie.
Pourquoi est-ce important ? Cela vous permet de ne pas trop ancrer d’habitudes. Par exemple, vous avez l’habitude de terminer votre sortie sur une partie “facile” de votre parcours habituel ? Vous vous êtes accoutumé à l’idée de franchir le 5ème kilomètre à tel endroit ? Le jour de votre course, vous n’aurez plus ces repères. Vous aurez vous et vos sensations. C’est pour cela qu’il est important de changer de lieu de temps en temps. Cela permet d’éviter la routine qui peut être source de lassitude et tuer la motivation.
Puis, c’est tout de même chouette, vous allez peut-être découvrir de nouveaux lieux proches de chez vous que vous n’auriez jamais découvert sans la course à pied.
Entamer la pratique de la course à pied ne s’improvise pas ! Avec ces conseils, vous avez les bases pour vous lancer dans cette nouvelle pratique sportive. Je vous souhaite de très belles sorties running à venir.
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