Aujourd’hui, c’est au tour de Mathilde de nous livrer son expérience du 20 km de Paris Centre. Nous avons travaillé ensemble son plan d’entraînement personnalisé pour cette nouvelle aventure. Je vous laisse découvrir comment elle a vécu cette prépa sur mesure et surtout, si elle a réussi à atteindre son objectif !
L’envie de PRENDRE UNE REVANCHE !
Peux-tu te présenter et nous raconter ton histoire avec la course à pied ?
J’ai 40 ans, je suis commerciale dans le matériel médical, donc je fais beaucoup de route pour mon travail qui est assez prenant.
En 2017, je m’étais un peu entraînée pour faire ma première course depuis les cross au collège ! J’ai participé au 6 km du jardin du Luxembourg à Paris où j’habitais, mais je n’ai pas persévéré.
En 2020, j’ai eu un Covid long qui a mis en lumière un asthme à l’effort. Je me suis mise à courir pour travailler le cardio en plus du pilates que je pratiquais. C’était facile par rapport à mon travail : pas de contraintes de jours ni d’horaires. J’ai commencé progressivement 2 km puis j’ai augmenté doucement. J’ai passé les 5 km lors d’un challenge d’entreprise en ligne avec beaucoup de fierté et sans douleur aux genoux. J’ai découvert qu’entre le renfo et les semelles orthopédiques, exit les problèmes de genoux 🙂
Puis, j’ai eu l’idée de faire un 10km, projet que j’ai réalisé en juin 2023 à Paris Centre, départ au pied de la Tour Eiffel pour dire au revoir à Paris avant mon déménagement à Nantes. À l’époque à Paris j’avais un coach pour du renfo à domicile donc j’avais la base musculaire. J’ai adoré m’entraîner (j’ai fait le plan d’entraînement seule avec le plan proposé par l’organisation). Ça me faisait beaucoup de bien pour sortir d’une journée compliquée et j’ai vu que c’était plus efficace pour mon bien être que de rester sur mon canapé.
Lors de mon déménagement à Nantes, j’ai contacté Juliette que j’ai découvert sur les réseaux, j’ai rejoint le groupe des abeilles. J’ai découvert une coach bienveillante qui nous fait progresser, qui nous fait des séances adaptées à chacun. J’ai aussi découvert un groupe bienveillant, attentionné, où chacun s’encourage mutuellement, ça nous porte à chaque séance ! Et finalement la course à pied n’est pas un sport individuel avec les abeilles mais bien collectif ! Cela m’a permis également de voir que l’essentiel n’est pas de se comparer aux autres mais voir sa progression individuelle !
Pourquoi participer au 20km de Paris Centre ?
Pour prendre ma revanche sur 2023, où je n’ai pas pu prendre le départ. On m’avait dit que c’était une belle course avec une ambiance assez folle. De plus à Paris j’ai souvent des amis qui courent aussi cette course.
Tes expériences de course ?
Depuis j’ai fait 2 semis, Nantes en 2024 en 2h19, une expérience incroyable, j’étais sur mon petit nuage. L’objectif était de faire entre 2h20 et 2h30 sans marcher. J’avais eu la chance d’être dans le sas de départ avec Juliette qui accompagnait une de ses coachées. Puis, j’ai participé au semi de Paris en mars où malgré un parcours sympa et du monde que je connaissais à m’encourager sur le parcours c’était un peu compliqué; je l’ai trouvé difficile. Je l’ai quand même fini avec un RP en 2h14. Pour ces deux semis, hormis les fractionnés de Juliette avec les abeilles, j’avais fait une prépa seule, sans trop suivre de plan défini.
Parle-nous de ton coaching individuel
Comment as-tu vécu la préparation personnalisée ?
J’avais depuis longtemps envie de faire cette prépa individualisée. J’ai choisi de la faire en 12 semaines pour garder une motivation pendant l’été. J’ai trouvé que Juliette s’adaptait vraiment à mon agenda et à mon corps. Le début m’a permis d’augmenter progressivement la charge. Les séances de renfo et yoga sont un vrai plus ce qui manquait à mes prépas précédentes ! J’ai même adopté les vidéos de yoga ensuite !
Et en plus, pas besoin de réfléchir quels jours on va courir et combien de temps, une vraie charge mentale en moins !
Les plans de la semaine étaient toujours adaptés à mon emploi du temps et si un petit virus arrivait, Juliette est toujours joignable et adapte la séance.
Également, Juliette m’a préparé pour la gestion de course en hydratation et ravito.
Bref je dirais que la prépa individualisée c’est motivant et vraiment adapté à chacun, on a juste à se laisser guider !
Ce qui t’a aidé à rester motivée
Le fait d’avoir toutes les séances sur l’application, les débriefs de Juliette sur l’application et la possibilité d’écrire un message sur whatsapp en cas de doute.
Les entraînements collectifs du lundi t’ont apporté quoi en plus ?
Les entraînements collectifs permettent de sortir de sa zone de confort lors des séances de fractionné ou de côtes. A plusieurs on est plus forts ! Quand un flanche ou est moins en forme, les autres du groupe portent et à chaque fin de séance on est fiers de ce qu’on a réalisé ! J’ai tendance à abandonner plus vite un fractionné difficile quand je le fais seule, mais en groupe on va jusqu’au bout ! Également c’est sympa de pouvoir débriefer de l’état de forme de chacun, et des doutes dans un cadre toujours bienveillant !
Et le jour J les encouragements de chacun c’est un gros plus !
As-tu eu des moments de doute ?
Alors oui, c’est la première prépa où j’ai eu de gros doutes. Mon mental qui est normalement assez fort a lâché. Le mois de septembre était le mois où j’ai fêté mes 40 ans avec quelques excès et j’ai eu également quelques virus. Les blocs d’allures dans les sorties longues ne passaient pas.
Juliette a toujours cru en moi, elle a su me re-motiver par messages et a adapté les sorties longues en réduisant la vitesse, et finalement les dernières séances sont passées mais j’avais de gros doute quant à l’objectif de 2h05, car pour moi j’allais plus faire 2h10.
Le jour de la course
Raconte-nous ton 20km !
J’ai beaucoup aimé faire un point quelques jours avant la course avec Juliette. J’avais tout de prêt : le plan de course, les allures, l’hydratation et les ravitos.
J’ai pris le départ avec des amis : c’est toujours moins stressant lors de l’attente du sas.
Les conditions étaient idéales : ciel bleu et température parfaite, départ au pied de la Tour Eiffel dans une ambiance survoltée ! Nous sommes partis les derniers de notre vague ce qui m’a permis de me freiner au départ comme prévu puis attaquer la côte tranquillement jusqu’à l’Arc de Triomphe. Ensuite j’ai un peu accéléré plus vite que prévu, car le parcours était très roulant et magnifique dans le bois de Boulogne en Automne. On revient ensuite à la civilisation en passant devant Rolland-Garros et je me sentais vraiment bien. J’avais même un peu peur de me sentir si bien. J’ai réussi à prendre des photos, les gens sur le parcours et le paysage me portait. Les gels étaient plus faciles à ouvrir qu’à entraînement ! L’arrivée sur les quais avec la Tour Eiffel et le ballon est très belle mais ensuite les quais sont un peu longs ! C’est passé malgré très vite car, il y avait pas mal de monde tout le long. J’ai eu un peu peur au 13-14km, car j’étais bien, je savais que je devais accélérer à la fin mais je me disais quand est-ce que je vais craquer, au 15ème ?
Sous les tunnels des quais, j’ai pensé aux séances de côtes à la butte Sainte-Anne et ça m’aidait à me relancer !
Finalement au 15eme, tout s’est super bien passé, j’ai été porté par les encouragements du public, je passe rive gauche et je me dis que c’est la fin ! Marc, un copain m’appelle ; il m’attendait au 18e kilomètres pour finir avec moi au même endroit que les 10kms en 2023 ! Je voulais lui raconter ma course tellement j’étais contente et je savais que j’allais être dans l’objectif ! Il m’a dit de me concentrer et m’a menée jusqu’à cette dernière montée au 19ème km, puis la ligne d’arrivée où j’ai pu accélérer sur les derniers mètres !
Un moment marquant pendant la course ?
D’avoir pu finir les 2-3 derniers kilomètres en 5’45/5’50. C’est incroyable après avoir fait déjà toute cette distance et n’avoir jamais craqué !
As-tu atteint ton objectif ?
Oui largement et en étant bien toute la course ! J’ai pu tester une augmentation de l’allure pendant la course et ça a marché ! Merci à mon corps de m’avoir emmené pendant ces 20kms et Milles merci Juliette de m’avoir poussé et d’avoir cru en moi !
POST 20KM : ressentis et nouveaux objectifs running
Que ressens-tu après terminé la course ?
Beaucoup de fierté et de reconnaissance envers moi, mon corps, mon mental et Juliette de m’avoir permis de réaliser l’objectif ainsi !
Cela permet de reprendre le quotidien avec une confiance boostée à bloc !
Des envies pour la suite ? Un autre défi sportif ?
J’ai déjà envie de refaire cette course. Sinon je me suis inscrite de nouveau au semi de Paris et aux Foulées de l’Éléphant (10km)
J’aimerai essayer le trail et qui sait pourquoi pas faire un marathon un jour, pour mes 42 ans ? Si c’est le cas ce sera Paris et avec Juliette aux manettes de la prépa 🙂
Des conseils à donner pour ceux qui n’osent pas se lancer
Oser se lancer !
Commencer progressivement et en écoutant son corps ! Ne pas se comparer aux autres et même si on court lentement, ce n’est pas grave cela procure énormément de bienfaits. Même en commençant tard il n’est jamais trop tard et on progresse !
La course à pied est devenue une essentiel pour moi, pour mon bien être, ma santé mentale et mon physique ! Et cela donne également confiance en soi ++++!
Merci Mathilde d’avoir pris le temps de rédiger ce magnifique compte-rendu ! Si comme elle, vous souhaitez bénéficier d’un coaching individuel pour atteindre vos objectifs, n’hésitez pas à me contacter.
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